選擇合適的夏季運(yùn)動(dòng)

跑步是一項(xiàng)鍛煉耐力的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助兒童增強(qiáng)體能，還能提高心肺功能和免疫力。

籃球常涉及跳高這一動(dòng)作，能刺激骨骼的生長(zhǎng)，促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育，還有助于兒童靈敏反應(yīng)、速度等身體素質(zhì)的發(fā)展。在打籃球的過程中，兒童可以提升自身對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，緩解學(xué)習(xí)壓力和緊張情緒，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

足球可以調(diào)動(dòng)身體各系統(tǒng)，能使人的心肺功能、耐力以及肢體協(xié)調(diào)性等身體機(jī)能得到有效鍛煉和提升，對(duì)超重、肥胖兒童的體重控制具有正向影響。

乒乓球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜，內(nèi)容簡(jiǎn)單，還可以提高眼睛調(diào)節(jié)的靈敏度，緩解眼部疲勞，幫助預(yù)防近視。

羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，是集力量、速度、柔韌、耐力和身體協(xié)調(diào)性等多方面能力于一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能提高兒童的手部精細(xì)動(dòng)作能力、靜態(tài)動(dòng)態(tài)平衡能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。打羽毛球還能有效緩解兒童青少年的視疲勞癥狀，有利于兒童青少年視力健康。

健美操具有較高的健身與健美的價(jià)值，集音樂、舞蹈、藝術(shù)于一體，動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性較強(qiáng)，不僅可以讓身體更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升審美情趣。對(duì)于一些肥胖兒童來說，長(zhǎng)期科學(xué)地參與健美操運(yùn)動(dòng)，會(huì)有明顯的減肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升氣質(zhì)。

體育舞蹈是一項(xiàng)新興的體育形式，是一種體育與藝術(shù)相融合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅可以提高心肺功能，而且有利于鍛煉協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。它的舞種豐富多樣，不受場(chǎng)地、人數(shù)限制，符合兒童健身的需求，能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造形體的目標(biāo)。體育舞蹈練習(xí)作為肥胖兒童青少年的減肥手段之一，對(duì)肥胖兒童青少年身體協(xié)調(diào)性和靈敏素質(zhì)的改善也具有重要意義。

跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高肌肉靈活性，對(duì)于兒童的骨骼生長(zhǎng)有積極作用。在跳繩過程中，身體會(huì)受到來自地面的反作用力，特別是每次跳躍著地時(shí)，這種反作用力會(huì)傳遞到骨骼上，刺激骨骼細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化, 從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究

這個(gè)時(shí)間段，人體體溫比較低，血液也比較黏稠。要是空腹去運(yùn)動(dòng)，還容易低血糖。早上起床后，先喝杯水、吃點(diǎn)東西，活動(dòng)活動(dòng)身體，熱熱身，再去運(yùn)動(dòng)，這樣才安全。

夏天這個(gè)時(shí)候，太陽毒辣，紫外線強(qiáng)，出去運(yùn)動(dòng)很容易中暑；冬天又特別冷，關(guān)節(jié)被冷風(fēng)一吹，疼痛易發(fā)作。要是這個(gè)時(shí)候想鍛煉，就別去戶外了，在室內(nèi)打打太極、做做拉伸操也很不錯(cuò)。

剛吃完飯，腸胃正忙著消化食物，這時(shí)候血液都集中在胃部。要是立刻去運(yùn)動(dòng)，很容易引起肚子疼、消化不良。吃完飯先安安靜靜坐30~60分鐘，要是想出去散散步，最好等1個(gè)小時(shí)以后。

這個(gè)時(shí)候，體溫已經(jīng)慢慢回升，關(guān)節(jié)也靈活多了，身體里的腎上腺素分泌還達(dá)到了一個(gè)小高峰。在這個(gè)時(shí)間段，特別適合做些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像快走、八段錦等，既能鍛煉身體，又不會(huì)太累。

有研究發(fā)現(xiàn)，下午這個(gè)時(shí)候，人的肌肉力量和柔韌性都是一天中最好的，反應(yīng)速度也比早上快。想做力量訓(xùn)練、跳廣場(chǎng)舞，選這個(gè)時(shí)間準(zhǔn)沒錯(cuò)，能更好地發(fā)揮自己的水平，鍛煉效果也更好。

黃昏時(shí)分去運(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)我們的生物鐘，促進(jìn)褪黑素分泌，晚上睡覺更香。推薦試試瑜伽、散步這些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，既能放松身心，又能為晚上的好睡眠打下基礎(chǔ)。

計(jì)算合理運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)關(guān)注身體信號(hào)

運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后都不應(yīng)有頭痛感，若出現(xiàn)此種癥狀，應(yīng)停止活動(dòng)；通常除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，也不應(yīng)有頭暈現(xiàn)象，若持續(xù)頭暈，是腦供血不足的信號(hào)。  

注意，頭暈是非常危險(xiǎn)的信號(hào)，因?yàn)槟悴恢老乱幻胧欠襁€有清醒的意識(shí)。

排除消化系統(tǒng)疾病原因后，若鍛煉時(shí)或鍛煉后惡心，多數(shù)是由于機(jī)體因運(yùn)動(dòng)過量、缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)放緩節(jié)奏，從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。

若鍛煉過度，前胸大汗同時(shí)伴有氣短，可能是心臟受影響的信號(hào)，應(yīng)立即停止活動(dòng)。

意外發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)處理

一般來說，墜落傷的程度和墜落的高度成正比。但有時(shí)孩子墜落的高度不高，摔傷也會(huì)非常明顯。當(dāng)孩子出現(xiàn)墜落傷，且當(dāng)時(shí)表情非常痛苦，甚至出現(xiàn)意識(shí)障礙時(shí)，家長(zhǎng)一定不要輕易搬動(dòng)孩子或抱起孩子，以免給孩子造成二次損傷，建議盡快撥打120急救電話求助。如果孩子的意識(shí)是清醒的，家長(zhǎng)可以讓孩子稍微活動(dòng)一下胳膊、腿，查看胳膊、腿能不能動(dòng)，如果某一側(cè)的胳膊或腿不能動(dòng)或者出現(xiàn)畸形，要盡快撥打120急救電話尋求幫助。

出現(xiàn)曬傷時(shí)，家長(zhǎng)要讓孩子盡快脫離暴曬環(huán)境，并對(duì)曬傷的局部進(jìn)行一些降溫處理，比如沖涼水或用涼毛巾冷敷，還可以涂一些蘆薈軟膏或者保濕霜，以減少繼發(fā)損傷。

孩子摔跤時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)一些擦傷。這時(shí)，家長(zhǎng)可以先用清水沖洗擦傷處，如果沖洗時(shí)發(fā)現(xiàn)傷處特別臟，有很多小石子或者沙粒嵌在皮膚里，盡量不要自己處理，要帶孩子去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員幫助清理創(chuàng)面。如果孩子只是輕微擦傷，家長(zhǎng)用清水沖洗傷處后，可以涂抹一點(diǎn)碘伏。

如果孩子出現(xiàn)割傷且傷口比較深，要及時(shí)止血，最簡(jiǎn)單的方法就是按壓止血。家長(zhǎng)可以用干凈的毛巾或者紗布，緊急情況下也可以用手指按壓孩子的傷口來止血，按壓時(shí)間通常需要持續(xù)5~10分鐘。隨后家長(zhǎng)可以帶孩子到醫(yī)院清理傷口。如果傷口特別不規(guī)則且有明顯撕裂，家長(zhǎng)要及時(shí)帶孩子去醫(yī)院，不要自行處理。

如果是踝部扭傷了，首先是抬高，即把受傷的肢體抬高，以減輕傷處的水腫。接下來要進(jìn)行冷敷，一般在急性扭傷后48小時(shí)之內(nèi)都不建議熱敷。其次是加壓包扎，可以用彈力繃帶進(jìn)行包扎。最后是讓孩子制動(dòng)，減少活動(dòng)，受傷肢體盡量不要承重，以免加重傷處的水腫或損傷。如果孩子扭傷后關(guān)節(jié)變形，家長(zhǎng)要及時(shí)帶孩子去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。

掌握運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)的方法

在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉處于收縮狀態(tài)，鍛煉結(jié)束后及時(shí)進(jìn)行牽拉，能夠幫助肌肉恢復(fù)到自然長(zhǎng)度，緩解緊張狀態(tài)，就像用梳子梳理頭發(fā)一樣，可以把“打結(jié)”的肌肉“梳順”。放松的方式因鍛煉部位不同而有所區(qū)別，應(yīng)根據(jù)所參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有針對(duì)性地選擇適合的拉伸動(dòng)作。比如，跑步后要拉伸小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌等。每次拉伸保持15～30秒，以免時(shí)間過短達(dá)不到良好的放松效果。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，合理進(jìn)食有助于身體恢復(fù)。很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓大餐，這會(huì)使健身效果大打折扣。大家在運(yùn)動(dòng)后，可適量補(bǔ)充碳水化合物（如主食類），搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞蛋、牛奶、豆制品等），以及新鮮的蔬菜和水果，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。

良好的睡眠可以促進(jìn)身體恢復(fù)，增強(qiáng)免疫力，對(duì)體能儲(chǔ)備與整體健康都有積極意義。因此，大家運(yùn)動(dòng)后要充分休息，特別是要保證充足的睡眠時(shí)間。